11 Manfaat Telur Rebus yang Sayang Banget Kalau Dilewatkan

Telur rebus bukan cuma praktis dan enak, tapi juga punya segudang manfaat buat tubuh. Dibandingkan digoreng, telur yang direbus lebih sehat karena nutrisinya tetap terjaga dan nggak mengandung lemak tambahan dari minyak. Yuk, cari tahu alasan kenapa telur rebus layak banget jadi menu harian kamu!

1. Bantu Tambah Massa Otot

Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein, cukup untuk bantu membentuk dan menjaga otot. Kalau kamu rutin olahraga, apalagi angkat beban, makan telur rebus bisa jadi senjata ampuh untuk bentuk badan ideal.

2. Sumber Energi yang Mantap

Protein dan lemak sehat dalam telur rebus bikin kamu kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari. Cocok buat kamu yang aktif dan nggak mau gampang lelah.

3. Bantu Jaga Berat Badan

Lagi diet? Telur rebus jawabannya! Meski kalorinya rendah, kandungan proteinnya bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa bantu kontrol nafsu makan dan hindari ngemil berlebihan.

4. Mata Tetap Sehat

Telur rebus mengandung vitamin A, lutein, dan zeaxanthin—kombinasi keren buat lindungi mata dari kerusakan karena usia, termasuk katarak dan degenerasi makula.

5. Percepat Pemulihan Luka

Mitos soal telur bikin luka susah sembuh itu nggak benar, ya. Justru, kandungan proteinnya bisa bantu tubuh memperbaiki jaringan dan mempercepat proses penyembuhan luka.

6. Perkuat Sistem Imun

Telur rebus kaya akan vitamin D, selenium, zinc, dan kolin—semua ini penting banget buat jaga daya tahan tubuh, bantu produksi antibodi, dan lawan infeksi.

7. Otak Lebih Fokus dan Tajam

Kolin dalam telur berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Mau lebih fokus belajar atau kerja? Telur rebus bisa bantu tingkatkan daya ingat juga, lho.

8. Jantung Tetap Sehat

Meski mengandung kolesterol, kalau direbus dan dikonsumsi secukupnya, telur tetap aman untuk jantung. Putih telurnya bahkan bebas kolesterol dan bisa bantu jaga tekanan darah tetap stabil.

9. Dukung Program Kehamilan

Telur rebus mengandung vitamin dan mineral penting seperti folat, vitamin B12, zinc, dan omega-3 yang mendukung kesuburan baik untuk pria maupun wanita.

10. Baik untuk Janin

Buat ibu hamil, kolin dan folat dalam telur rebus penting banget untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin, serta bantu cegah cacat tabung saraf.

11. Cegah Stunting pada Anak

Telur rebus kaya nutrisi penting untuk pertumbuhan anak. Kandungan proteinnya bantu tambah berat badan dan mendukung tumbuh kembang optimal—ideal sebagai makanan pelengkap untuk cegah stunting.

Tips Menikmati Telur Rebus Tanpa Bosan
Kamu bisa nikmati telur rebus dengan banyak cara—mulai dari ditaburi lada dan garam, dijadikan topping salad, isian roti, sampai lauk pendamping nasi hangat. Tapi ingat, secukupnya aja ya, maksimal 2–3 butir per hari.

Kombinasikan juga dengan sayuran, buah, dan makanan bergizi lainnya supaya nutrisi tetap seimbang.